8 lihtsat nõuannet, mis aitavad kaasa hea nägemise säilimisele
Meie üha kasvavas digitaalses maailmas, kus ekraanid domineerivad meie igapäevaelu, on hea nägemise säilitamine olulisem kui kunagi varem. Meie silmad töötavad väsimatult, et neelata informatsiooni ümbruskonnast, mistõttu on oluline omaks võtta tervislikud harjumused silmade heaolu tagamiseks. Õnneks on mitmeid praktilisi samme, mida saate astuda, et säilitada terve nägemine. Selles blogipostituses uurime kaheksat parimat tava, mis võivad aidata teil säilitada tervislikku nägemist aastateks.
Regulaarsed silmauuringud on sama tähtsad kui regulaarne hambaarsti juures käimine
Kontrollige vähemalt kord (mitme?) aasta jooksul omade silmade tervist silmaarsti juures, isegi kui teie nägemine on hea ja otseseid kaebusi ei ole. Arst oskab tuvastada silma seisundi halvenemise varaseid märke. Siin kehtib reegel, et mida varem avastatakse probleem silmaga, seda tõenäolisem on selle paranemine ravi abil.
Kasutage kirka päikese käes alati päikeseprille
Kui olete päikese käes, kandke päikeseprille, mis pakuvad UV-kaitset, on polariseerivad ja võimalusel ka fotokroomsed. Pikaajaline päikese käes viibimine võib suurendada kae ja teiste silmaprobleemide riski. Päikeseprillide valimisel on väga oluline veenduda prillide UV-kaitses ja läätsede kvaliteedis. Siin kehtib reegel, et tõelise UV-kaitsega päikeseprillid ei saa olla odavad. Kindlasti tuleb vältida päikeseprillide ostmist näiteks toidupoest või odavate Hiina kaupadega kodutarvete poest, kuna nende pikaajaline kasutamine võib silmi kahjustada.
Järgige 20-20-20 reeglit
Silma pingutuse leevendamiseks arvutiekraanide kasutamisel järgige 20-20-20 reeglit: iga 20 minuti järel tehke 20-sekundiline paus ja vaadake midagi 20 meetri kaugusel. See harjutus lõdvestab silmalihaseid ja vähendab pinget. Võimalusel tehke arvutitöös iga poole tunni tagant 5 minutiline paus, tõustke püsti, ringutage ja vaadake natukene aega kaugusse, pilgutage silmi ja vältige nutitelefoni vaatamist arvutiekraani asemel.
Õige valgustus
Veenduge, et teie tööruumid ja elamispinnad oleksid hästi valgustatud, et vähendada silmade pinget. Vältige ekraanidelt ja eredatelt valgustelt peegelduvat sinist kuma, kuna need võivad kaasa aidata ebamugavusele ja nägemisprobleemidele. Tänapäeval on võimalik arvutiekraane seadistada ka soojale valgusele sinise asemel, mis vähendab silmade väsimust eriti pikaajalisel arvutiga töötamisel.
Ekraani ergonoomika
Paigutage arvutiekraan silmade kõrgusele ja hoidke sellest mugavat kaugust. Kohandage fondi suurust ja ekraani heledust, et vältida krimpsutamist ja vähendada pinget.
Regulaarne liikumine
Regulaarne kehaline aktiivsus parandab vereringet, mis on kasulik teie silmadele oluliste toitainete varustamiseks. Liikumine aitab samuti vähendada krooniliste haiguste riski, mis võivad mõjutada silmade tervist, nagu näiteks diabeet. Ka silmad vajavad regulaarset liikumist, kui olete pikalt vaadanud ühte alasse arvutiekraanil.
Piisav uni
Piisavalt kvaliteetse une saamine võimaldab teie silmadel puhata ja taastuda. Halb uni võib viia kuivade silmadeni, silma-spasmideni ja uduse nägemiseni.
Ekraaniaeg enne magamaminekut
Arvuti ja nutitelefoni vaatamine vahetult enne magamaminekut võib segada unetsükleid seadmete poolt eralduva sinise valguse tõttu. Tehke endale rutiin, et tund enne magamaminekut on ekraanivaba. See võib soodustada uinumist ja tagada ka parema une kvaliteedi.
Teie nägemine on hindamatu kingitus, mille eest tuleb hoolitseda ja seda hinnata. Lisades oma igapäevaellu need kaheksa head tava, saate oluliselt parandada oma võimalusi säilitada hea nägemine terve elu vältel. Alates regulaarsetest silmauuringutest tervislike eluviiside valikuteni aitab iga samm kaasa teie silmade üldisele heaolule. Ärge unustage, et ennetavad meetmed ja varajane avastamine on võtmeks, et teie silmad teeniksid teid terve elu.